Con la llegada del invierno y el aumento de episodios críticos por mala calidad del Aire en las comunas de Talca y Maule, las personas se preguntan si es seguro realizar actividad física al aire libre. Aunque el ejercicio sigue siendo fundamental para la salud, las bajas temperaturas y las malas condiciones ambientales obligan a tomar precauciones para evitar riesgos respiratorios y cardiovasculares.
Frente a este escenario, el director del Área de Actividad Física y Deportes del CFT Santo Tomás Talca, Gastón Ibáñez, explicó que el ejercicio continúa siendo fundamental para la salud, aunque debe adaptarse a las condiciones ambientales.
“El ejercicio físico sigue siendo una herramienta esencial para fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud cardiovascular y mantener el bienestar mental. Sin embargo, es importante tomar precauciones cuando existen bajas temperaturas o alertas ambientales”, señaló el director.
Ibáñez, explicó que durante jornadas con mala calidad del aire se recomienda evitar actividades físicas intensas al aire libre, especialmente en niños, adultos mayores y personas con enfermedades respiratorias o cardiovasculares. En estos casos, la alternativa más segura es optar por ejercicios de intensidad moderada en espacios cerrados y ventilados.
Respecto a los riesgos asociados al entrenamiento en condiciones adversas, indicó que pueden presentarse problemas respiratorios, mayor riesgo cardiovascular, lesiones musculares e incluso hipotermia. Asimismo, la exposición a altos niveles de contaminación puede provocar irritación de las vías respiratorias, disminución del rendimiento físico y dolores de cabeza.
Errores frecuentes
Entre los errores más comunes que cometen las personas durante el invierno, el docente mencionó no realizar un calentamiento adecuado, entrenar al aire libre en horarios de alta contaminación, utilizar ropa poco apropiada para el frío, descuidar la hidratación o suspender completamente la actividad física.
“Adaptar los entrenamientos a las condiciones ambientales no significa dejar de hacer ejercicio, sino realizarlo de manera responsable y segura”, enfatizó.
La importancia del calentamiento
El especialista destacó que el calentamiento cobra especial relevancia durante el invierno debido a la menor elasticidad muscular y la activación más lenta del organismo.
“Entrenar sin una activación previa aumenta el riesgo de desgarros, contracturas y otras lesiones. Un calentamiento adecuado puede durar entre 15 y 20 minutos e incluir activación general, movilidad articular, ejercicios dinámicos y movimientos específicos según la disciplina que se va a practicar”, explicó.
¿Cuándo entrenar bajo techo?
Según indicó Ibáñez, es recomendable optar por actividades indoor cuando existen episodios críticos, niveles elevados de material particulado o condiciones climáticas peligrosas como heladas intensas, lluvia fuerte o superficies resbaladizas.
Finalmente, el director del Área de Actividad Física y Deportes, hizo un llamado a quienes buscan iniciarse en la actividad física a comenzar de forma progresiva, elegir una disciplina que disfruten y mantener una rutina constante.
“Lo más importante es dar el primer paso y convertir el movimiento en parte de la vida diaria. La actividad física no solo mejora la condición física, sino también la salud mental, el estado de ánimo y la calidad de vida”, concluyó.
