Con la llegada del verano y las vacaciones escolares, muchas familias buscan “desconectarse” del año académico y laboral. Sin embargo, descansar de verdad va mucho más allá de no ir al colegio o salir de vacaciones. Así lo explica Joaquín Pincheira, periodista, coach, escritor y especialista en inteligencia emocional y neurociencia, quien enfatiza que el descanso cumple un rol clave en el desarrollo físico, emocional y cognitivo, tanto en adultos como en niños.
“El descanso adecuado es fundamental para los procesos de memoria y aprendizaje, el equilibrio del sistema hormonal, el fortalecimiento del sistema inmunológico, el crecimiento y reparación de tejidos y la reparación celular. No se trata solo de dormir más, sino de recuperar el equilibrio del organismo”, señala el especialista.
Según Pincheira, la clave está en buscar balance en los hábitos y desarrollar la capacidad de adaptarse a los imprevistos, entendiendo que no todas las personas descansan de la misma manera.
“Es importante relajarse y permitir que los horarios sean más flexibles para dormir, comer y realizar actividades variadas. Hay personas que descansan saliendo de noche y levantándose más tarde, y otras que prefieren madrugar y aprovechar el día. Lo importante es buscar equilibrio, acuerdos familiares y moderación”, explica.
Recomendaciones clave para adultos durante el verano
Desde una mirada integral y alineada con un mejor Estilo de Vida, el especialista propone:
Dormir entre 7 y 9 horas diarias, incorporando siestas cortas de hasta 30 minutos, sin interferir con el sueño nocturno.
Mantener una alimentación balanceada, incorporando frutas y verduras frescas, evitando excesos diarios.
Hidratarse adecuadamente, especialmente en días de calor.
Realizar actividad física moderada, como caminar o practicar actividades que generen disfrute.
Cuidar el bienestar emocional, manejar el estrés y evitar el consumo excesivo de alcohol u otras sustancias.
“Cuando estos hábitos se sostienen durante el año, no solo mejoran el descanso en vacaciones, sino que contribuyen a un bienestar general permanente”, destaca Pincheira.
Además, subraya un punto clave: para descansar realmente, es necesario dejar de trabajar durante las vacaciones, respetando los tiempos de desconexión.
En el caso de niños y niñas, el especialista enfatiza que el descanso no implica llenar la agenda de actividades, sino equilibrar el juego, el movimiento y la calma, evitando la sobreestimulación, especialmente de pantallas.
“Para que los niños descansen de verdad, necesitan tiempo para jugar libremente, aburrirse, dormir bien y reconectar con su familia, la naturaleza y consigo mismos”, explica.
Entre las principales recomendaciones para las familias, destaca:
Equilibrio entre actividad y descanso
Actividades al aire libre: paseos, juegos en parques o patios.
Juegos creativos: juegos de mesa, rompecabezas, dibujo, construcción y uso de materiales reciclados.
Tiempo de quietud: momentos para leer, descansar o simplemente no hacer nada.
Rutinas flexibles y sueño de calidad
Horarios más relajados, pero sin cambios extremos que dificulten el retorno a clases.
Rituales de sueño: baño tibio, lectura, música suave o cuentos.
Limitar el uso de pantallas y fomentar alternativas offline.
Conexión familiar y emocional
Actividades compartidas simples: leer juntos, conversar, hacer manualidades o visitas culturales.
Fomentar la lectura por placer, no como obligación.
Espacios de introspección para que los niños reconozcan emociones y pensamientos.
Evitar la sobreprogramación
Priorizar el descanso por sobre la agenda llena.
No buscar grandes planes: el juego espontáneo es suficiente.
Permitir el aburrimiento como motor de la imaginación y la creatividad.
“Descansar bien en verano no es perder el tiempo, es invertir en salud, aprendizaje y bienestar futuro, tanto para los niños como para los adultos”, concluye.
Finalmente, Joaquín Pincheira enfatiza que las vacaciones son una oportunidad para recuperar energía física, mental y emocional, sentando bases saludables para el resto del año.
Joaquin además se presentará este próximo 24 de enero en el Hotel Radisson de Las Condes donde abordará temáticas como emprendimiento, motivación, salud mental y bienestar. Si quieres participar de esta actividad gratuita, escríbele al whatsapp +56974950285
