Sin darnos cuenta el mes de marzo ya está aquí y con ello el cierre de las vacaciones y la vuelta a clases de los estudiantes a nivel nacional. Este inicio de año escolar es una oportunidad para adquirir nuevos hábitos saludables que permitan mejorar la calidad de vida de los estudiantes, lo que se ve reflejado en su rendimiento académico, garantizando así un regreso a clases exitoso. Desde la higiene personal hasta la alimentación, el descanso y la salud emocional, son cambios pueden marcar la diferencia.
Lo anterior lo evidencian los estudios, como el publicado en el American Journal of Infection Control, el cual destaca que las escuelas que implementaron programas de higiene redujeron las ausencias por enfermedades en un 43 %. Además, una investigación del Journal of School Health indica que los niños con una dieta rica en frutas, verduras y proteínas muestran una mejor concentración y memoria en comparación con aquellos que consumen comida procesada en exceso. Otro análisis es el del National Sleep Foundation, revela que el 71 % de los estudiantes que duermen seis horas o menos entre semana tienen un rendimiento académico más bajo.
Todas estas cifras resaltan la importancia de adoptar hábitos saludables para garantizar un desempeño óptimo en el entorno escolar, por ello, aquí van cinco claves que debes saber para cambiar y mejorar tu día a día:
Mantener una buena higiene
La multitud de personas en el transporte público y el regreso a espacios con alta aglomeración, como universidades y escuelas, puede provocar el aumento de bacterias. Esto puede llevar al contagio de diferentes tipos de enfermedades, incluyendo las patologías respiratorias, que durante el otoño e invierno aumentan en el país.
Por eso, es importante recordar mantener una correcta higiene personal, señala Francisco Salamé, director comercial para el Cono Sur en la marca líder en higiene profesional, Tork® “El lavado de manos es una práctica crucial para cuidar la salud, pues este es el órgano que explora, está en contacto permanente con objetos, las personas y el mundo, exponiéndose a infinidad de virus, bacterias y otros patógenos peligrosos que ponen en peligro la salud de las personas. Lavarse adecuadamente es de suma importancia para evitar contagios, ya que puede prevenir alrededor del 30 % de las enfermedades relacionadas con la diarrea y cerca del 20 % de las infecciones respiratorias”.
Además, se recomienda evitar compartir objetos personales y desinfectar periódicamente utensilios de uso diario, como mochilas y útiles escolares en el caso de niños.
Balancear la alimentación
Una dieta equilibrada es esencial para el rendimiento académico y se ha observado que los estudiantes que desayunan obtienen puntajes un 17,5 % más altos en pruebas estandarizadas de matemáticas y asisten 1,5 días más a la escuela por año, de acuerdo con la School Nutrition Association.
Se aconseja incluir en el desayuno y almuerzo alimentos ricos en proteínas, frutas, verduras y cereales integrales. Además, evitar el exceso de azúcares y comidas procesadas contribuirá a mantener altos niveles de energía y concentración durante las actividades del día.
Establecer horarios para el descanso
Dormir al menos ocho horas y mantener una rutina organizada ayuda a mejorar la memoria, la concentración y la capacidad de resolución de problemas, fundamentales para el aprendizaje.Para esto se recomienda establecer horarios fijos para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a la cama.
Fomentar un ambiente de estudio adecuado
Un espacio de estudio ordenado, iluminado y libre de distracciones favorece el aprendizaje. Contar con una silla cómoda y materiales escolares accesibles facilitará la realización de tareas y fomentará la autonomía de los estudiantes.
Promover la salud emocional
Es importante que los padres mantengan una comunicación abierta con sus hijos, escuchen las inquietudes y los motiven a expresar sus emociones. También se recomienda fomentar la socialización y el equilibrio entre estudio y recreación.
Finalmente, implementar estas recomendaciones no solo ayudará a reducir enfermedades y mejorar la concentración, sino que también fortalecerá la capacidad de aprendizaje y desarrollo de los estudiantes, permitiéndoles ser más seguros, productivos y exitosos, asegurando un año escolar lleno de logros y aprendizajes.
