Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, responsables de sostener el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. También conocidos como entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, pueden realizarse prácticamente en cualquier momento y constituyen una herramienta efectiva para prevenir o tratar distintas alteraciones relacionadas con esta zona del cuerpo.
María Ignacia Gotuzzo, académica de la carrera de Kinesiología de UDLA Sede Viña del Mar, especialista en rehabilitación del piso pélvico, explica que diversos factores pueden debilitar estos músculos, entre ellos el embarazo, el parto, algunas cirugías, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento o la tos crónica, además del sobrepeso.
“El suelo pélvico cumple una función fundamental en el soporte de los órganos pélvicos y en el control de la continencia. Cuando esta musculatura se debilita, pueden aparecer síntomas que muchas personas consideran normales, pero que sí tienen tratamiento y pueden mejorar con una rehabilitación adecuada”, señala.
Los ejercicios de Kegel pueden beneficiar a personas que presentan pérdida de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia por esfuerzo), una necesidad repentina e intensa de orinar que provoca escapes (incontinencia urinaria por urgencia) o dificultad para controlar las deposiciones (incontinencia fecal). Además, pueden realizarse durante el embarazo o después del parto para contribuir a la recuperación del suelo pélvico.
La kinesióloga agrega que estos ejercicios ayudan a controlar o prevenir la incontinencia, favorecen el soporte de los órganos pélvicos, mejoran la coordinación y el fortalecimiento de la musculatura, favorece la salud sexual y contribuye a disminuir molestias durante los exámenes ginecológicos.
“Es importante entender que los ejercicios de Kegel no son simplemente contraer músculos. Deben realizarse de manera correcta, identificando la musculatura adecuada y siguiendo las indicaciones de un profesional cuando existan síntomas o dudas. De lo contrario, los resultados pueden no ser los esperados”, indica María Ignacia Gotuzzo.
La académica añade que la constancia es clave. “Los beneficios no aparecen de un día para otro. En muchas personas pueden transcurrir varios meses antes de observar una disminución de los síntomas, por lo que mantener la rutina es fundamental para obtener resultados”, dice.
Recomendaciones para realizar correctamente los ejercicios de Kegel
- Identifique la musculatura correcta. Imagine que intenta detener el flujo de orina o evitar expulsar gases. Esa es la musculatura del suelo pélvico que debe activar. No es recomendable practicar los ejercicios mientras está orinando, ya que hacerlo de forma habitual puede afectar el funcionamiento de la vejiga.
- Evite utilizar otros músculos. Al realizar el ejercicio no deben contraerse el abdomen, los glúteos ni las piernas. Si el cuerpo se eleva al estar sentado o siente tensión en estas zonas, probablemente está activando músculos incorrectos.
- Sea constante y consulte si tiene síntomas. Los ejercicios requieren práctica regular para generar beneficios. Si presenta pérdidas de orina, dolor o dudas sobre la técnica, lo recomendable es acudir a un kinesiólogo especializado en rehabilitación de piso pélvico para recibir una evaluación e indicaciones personalizadas.
